jueves, 15 de diciembre de 2016

Finalizando el 2016¿Cómo ha sido el vuestro?

Hola familia!

Ya apenas quedan unas horas para decir adiós a este año y cargar la mochila de los deseos para el que está por comenzar.
Este año para mí ha sido mágico con el nacimiento de Claudia, hemos aprendido un montón de cosas juntas y es que no hay nada más mágico que una nueva vida y poderla compartir en familia.

Hemos construido nuestro nuevo hogar fuera de la contaminación donde la peque pueda crecer y apreciar la naturaleza pero a su vez  muy cerca de Madrid ya que nos encanta.

Este año también emprendí el viaje de crear este blog y al final he publicado más entradas de las que esperaba,un punto para mí!!, he vuelto a retomar mi lifestyle,vuelta al gym y sobre todo al fitness, yo ya tengo cargada mi mochila de buenos propósitos para el 2017 así que os deseo que los vuestros se cumplan.



¿Que tal ha sido vuestro 2016?, os animo a que escribáis que tal se os ha dado y si esperáis algo nuevo del 2017, Feliz entrada de año y nos vemos con nuevo post el año que viene!!




miércoles, 23 de noviembre de 2016

Ponte en forma con rutinas de TRX




A veces para entrenar no necesitamos apuntarnos al gym ni tampoco necesitamos tener disponible dos horas todos los días, lo principal es saber entrenar para lograr grandes beneficios, no sé si habéis escuchado hablar de entrenamientos en suspensión o TRX, yo lo practico desde hace más de dos años y la verdad es que me encanta.

Puedes trabajar grandes grupos de músculos y todo el cuerpo con rutinas especificas y hay infinidad de ejercicios para diferentes niveles, os recomiendo empezar con los ejercicios sencillos e ir avanzando poco a poco, yo os propondré unos cuantos básicos para una rutina full body y os iré introduciendo rutinas nuevas en otras entradas.



Empecemos al lío, para hacer TRX, necesitamos las bandas de TRX que podemos comprar en Decahtlon, por internet o en cualquier tienda de musculación, puedes conseguir el kit aproximadamente el más barato sobre 50 o 60 Euros aunque los hay de varios precios.

Rutina Full Body, realizar 3 series de cada ejercicio de 15-20 repeticiones, descansar 30 sg entre series, lo importante de la rutina es la correcta ejecución , si nos resulta difícil es preferible bajar la intensidad y número de repeticiones ya que una mala ejecución da lugar a lesiones y no obtenemos buenos resultados.Vamos allá!



Sentadillas a una pierna, si os resulta complicado mantener el equilibrio podéis hacer las sentadillas básicas apoyando las dos piernas en el suelo


Hombro, fijaos bien en  la postura de ejecución del ejercicio para saber donde se hace la apertura y en la inclinación del cuerpo, mantened siempre una ligera flexión en las piernas







Fondos en suspensión


Triceps 



Remo espalda








Por último trabajermos el abdomen haciendo las famosas planchas





 








martes, 1 de noviembre de 2016

TRUCO O TRATO?

Hola Familia,ayer celebramos Halloween, el primero de Claudia, no sólo se disfrazó sino que asistimos a una fiesta de disfraces de peques y estaba alucinando, eso sí, terminamos muertos después de preparar cena, ambientación de la casa,etc..

Nuestro super menú de la pasada Noche de Brujas 2016 consistió en unas deliciosas escobas de bruja, setas venenosas, sacos de la suerte (Receta de mi amigo Eneko), crema de calabaza, no podía faltar y mucho menos en estas fiestas y como postre tarta cementerio ÑAMÑAM.

Escobas de Brujas: Palitos de apio, queso en lonchas,cebollino para atar la escoba y salsa de yogurt.

Para hacer las setas venenosas lo único que necesitamos son huevos duros y tomates no muy grandes que harán de parte de arriba de la seta, decoramos con manga pastelera y mayonesa.

Crema de calabaza:calabaza asada, patata, puerro, sal y especias al gusto y un chorrito de aceite de oliva una vez terminada la crema
Sacos de la suerte: Yo los he llamado así pero es una receta muy rica de un amigo mío, necesitamos pasta Brick, os dejo la receta más abajo ya que es la más compleja aunque es muy sencillita.
Por último nuestra super tarta cementerio que no es otra que la típica y rica tarta de la abuela pero decorada para la ocasión.

Receta de Samosas de champiñones o Sacos de la suerte como los llamé yo:

Se saltean los champiñones picados con un par de dientes de ajo y el puerto, se rehogan con un chorrito de vino blanco y se reservan. Mientras en una cazuela se cuece una patata grande o dos medianas. Una vez cocidas las pelamos y aplastamos y mezclamos con el salteado de setas. Le añadimos un par de cucharadas de queso crema y mezclamos bien. Cortamos la pasta brick en tiras de 10 cm de ancho y se rellena con la masa dándole forma triangular. Se colocan en una bandeja con papel de hornear y con un pincel pintamos los triángulos con aceite de oliva. Metemos al horno a 120º hasta que se doren. Y listas para comer!

Espero que os hayan gustado las recetillas, nos vemos en el próximo Post! 




martes, 13 de septiembre de 2016

AZÚCAR NUESTRO PEOR ALIADO,¿QUIERES SABER COMO CALCULAR LA INGESTA DIARIA?

¿Eres de esas personas a las que le gusta cuidarse, se apunta al gym, hace diferentes dietas y combinaciones de las mismas gastando un dineral en productos "saludables" y aun así te desesperas por no conseguir el objetivo?, entonces, este Post está indicado especialmente para tí.

Para tener un cuerpo bien definido  lo primero es empezar por la base, la alimentación, y es que muchos productos publicitados como light en realidad son de todo menos light y es por donde nos cuelan kilos y kilos de AZÚCAR.



Los alimentos Light son mucho menos saludables que los alimentos de origen y ello se debe a que aun seguimos pensando que lo que nos engorda es la grasa y lo que hacemos es comprar productos bajos en grasa que están llenos de azúcares, el organismo procesa mucho peor el azúcar que la grasa natural de los alimentos.
A partir de ahora fijaos en las etiquetas y leed donde pone azúcar, lo podéis comparar con el producto en su versión original y veréis la gran diferencia!!, cuidado con los light,con batidos detox no preparados en casa y productos integrales,.
Lo primero por tanto para eliminar grasa que nos sobra en nuestro organismo es: ELIMINAR EL AZÚCAR DE NUESTRA DIETA, entendiendo por azúcar el azúcar añadido pues los alimentos ya nos ofrecen en si azúcares que si son saludables y prescindir de la comida procesada o comida basura.

La pregunta del millón ¿Y CÓMO SÉ CALCULAR CUANTO AZÚCAR TIENE UN ALIMENTO MIRANDO LA ETIQUETA??, pues bien, ahí va el cálculo, 4 gramos de azúcar aproximadamente es una cucharada de azúcar, si un alimento tiene por ejemplo 30 gramos hablamos de 7 cucharadas y media de azúcar, una barbaridad en una sola porción.

La cantidad de azúcar diaria recomendada creo que ronda los 35 o 36 gramos, nuestro organismo no necesita azúcar extra para funcionar, si fuese tan imprescindible en una dieta y lleno de nutrientes lo tomarían  también los bebés ¿no creéis?, sin embargo el pediatra y la organización mundial de la salud nos desaconsejan o mejor dicho nos "prohíben" que demos azúcar a un bebé o sal, por algo será, vuelvo a repetir que el azúcar y sales ya las encontramos en una alimentación equilibrada.

El otro día me preguntaba una chica si tenía mucho azúcar el zumo limón & nada de Minute- Maid, os dejo la foto para que veáis que se han currado mucho el marketing haciendo que esta bebida parezca deliciosa, sana y con mucho rollo:



INFORMACIÓN NUTRICIONAL*IR = Ingesta de Referencia de un adulto medio (8400 kJ / 2000 kcal).100 ml.250 ml.% de la Cantidad Diaria Orientativa para un adulto*Contenido energético234 kJ/ 55Kcal585 kJ / 138 Kcal7%Grasas0 g0 g0%de las cuales ácidos grasos saturados0 g0 g0%Hidratos de carbono13 g33 g13%de los cuales azúcares13 g33 g36%Proteínas0 g0 g0%Sal0 g0 g0%

Como veréis de azúcar encontramos 13 gramos, pero 13 gramos por aproximadamente un vaso pequeño, la botella es de 1 litro, si tomáis 250 ml ya estáis duplicando esos 13 gramos, no hay que obsesionarse pero sí intentar reducir su ingesta y al menos que no nos den GATO POR LIEBRE y sepamos lo que consumimos y compramos.

sábado, 4 de junio de 2016

PRUEBA LOS BATIDOS DETOX!!



Cada vez más personas se suman a la moda de los batidos Detox, para aquellos que aun andan perdidos, los batidos Detox son mezcla de verduras y/o futas que nos aportan energía y nutrientes y son saludables para nuestro organismo, son depurativos y están indicados en dietas de adelgazamiento o definición.

A mi me encanta hacerlos caseros así no pierden sus propiedades y son ideales para tomar a cualquier hora del día y ahora que el calor nos aprieta los talones, si añadimos hielo picado tenemos una bebida rica,refrescante y además light: no como los light que vienen en las etiquetas de los zumos del super que son de todo menos sanos,jejeje.

Son muchas las famosas  como Elsa Pataky, Eva Longoria, Patricia Montero, Pilar Rubio y un largo etc.. que hacen uso de este tipo de brebajes verdes o de colores llamativos, publicando sus recetas para ayudar a la gente que quiere o le gusta cuidarse o directamente subiendo imagenes en instagram con un vaso en la mano de estos batidos,,, hay que tener en cuenta que este tipo de batidos no solo depuran el organismo sino que aportan también a la piel grandes beneficios.

 Detox Verdes Depurativos:



Podemos decir que es el preferido de Popeye!!!  y uno de los míos,es el que más os sonará de ver en diferentes imágenes.

Sus ingredientes son los siguientes:

-1 taza de espinacas crudas, yo compro las bolsas del Mercadona que hay para ensaladas,
-Manzana verde con Piel
-Pepino
-jengibre
lavamos todos los ingredientes, metemos en la licuadora y listo para tomar!




 Otro bastante famoso es el elaborado por manzana, apio y pepino, licuamos y ya tenemos nuestro brebaje rico,rico!!

         



 ¿¿¿Detox de piña o de frutos rojos???,¡¡ tú eliges!!





Detox de Piña

La Piña como ya sabéis es diurética así que potencia la eliminación de líquidos y desintoxica el organismo, además de contener ácido fólico, minerales y vitaminas, aminoácidos, etc...
Podríamos decir que este es el que más me gusta junto con el verde,¡¡¡ al final te vuelves adicta a estos zumos naturales!!!

Según la cantidad que queráis hacer mezclais en la licuadora:
-3 rodajas de piña natural
-leche de coco o bebida de arroz, personalmente me gusta más con leche de coco
-semillas de lino, que nos aportan mucha fibra y que luego podemos utilizar en postres, yogur, cereales, etc..
-1 pizca de jengibre

Batido Antioxidante de Frutos Rojos, podemos utilizar los frutos en las bolsas que venden congeladas aunque yo prefiero naturales

-1 taza de fresas
-Arandanos
-frambuesas
-lima o limón
-Menta

Podéis combinar diferentes verduras o frutas e ir probando con las especias que tengáis en la cocina, eso sí, como veréis todo es natural y nada de azúcar!!!!!








lunes, 4 de abril de 2016

STOP CÓLICOS DEL LACTANTE

Muchos bebés y padres sufrimos los temidos cólicos del lactante, en mi caso, después de haberlo intentado todo y ahora que la peque tiene 3 meses os comentaré que técnicas son las que a mi me han funcionado y como hemos vivido esta etapa.
Claudia es muy tragona, desde el minuto uno al nacer se agarró al pecho ,el pediatra del hospital y enfermeras dieron su visto bueno al correcto agarre, aun así ,al ser tan ansiosa traga mucho aire y de ahí sus molestias intestinales.

Los cólicos del lactante son episodios de llanto repentino del bebé sin motivo aparente después de haber comprobado que el peque no tiene hambre, sueño, pañal sucio,etc.., se caracterizan por el encogimiento de piernas, espasmos, tripa dura y llanto de dolor y se suele dar en bebes hasta aproximadamente los primeros tres meses aunque a algunos les dura un poquito más.

Al principio de mi etapa como madre sentía impotencia,no podía ver a mi peque sufrir!!!!, no sabía como calmarla y el pediatra tampoco me daba mucho consuelo, sólo la típica frase de "es normal, sus intestinos están inmaduros y hay que pasarlo, no existe solución o formula alguna, sólo queda esperar", tras buscar información en Internet dí con dos posturas que le calmaban bastante aparte de los masajes en la tripita, aprovecho para decir que ya podrían darnos unos cursos de como tratar este problema a todas las embarazadas puesto que te encuentras con el problema y al principio no tienes ni idea de como afrontarlo, te desesperas y te sientes incomprendida.

Las posturas son las siguientes:

 1- Erguido contra tu pecho, su cabeza apoyada en tu hombro y dándole palmaditas en la espalda, yo aprovecho para cantarle una nana ("no me se ninguna así que son inventadas!! jeje") en voz bajita cerca de su oído, la calmaba muchísimo y en apenas 5 minutos ya la tenía dormida.

2- Os dejo la imagen ya que me resulta complicado de explicar, yo me coloco de pie y balanceo los brazos meciéndola despacito mientras camino lentamente por el pasillo.Me ayuda mucho el chupete, al principio lo rechazaba pero succionar les calma y si están con cólico y les introducimos la "teta" al final entramos en un ciclo en espiral y no dejamos que pueda hacer bien la digestión, por tanto agravamos el problema ya que si hay inflamación no dejamos que se recupere el organismo, de ahí que acostumbrásemos a la peque al chupe.


Un error común que cometemos a menudo es al ver que el bebé no cesa de llorar lo cambiamos en cuestión de segundos de postura, generándole más nerviosismo por lo que sigue llorando, hay que trasmitirles tranquilidad por tanto mi consejo es que aguantéis la postura durante unos minutos.

Consejos Anti-Cólicos:

-Bañarlos a diario les calma, al menos a Claudia le encanta su momento del baño, aprovecho para ponerle con el móvil nanas mientras la baño y así el ambiente se hace aun más relajante, ella tan contenta con su masajito de después!

-Masajear su tripita con un poco de aceite de bebé o almendras, calentaros antes las manos para que no sea incomodo el cambio de temperatura a la hora de poner vuestras manos en su tripa, los masajes han de ser en el sentido de las agujas del reloj, a veces simplemente con poner vuestra mano en su tripita le trasmitimos calor y les calma, hay que ser constantes y hacerlo a diario

-No os olvidéis de ayudarles a echar los gases y ventosidades!!

-Probad la osteopatía, ha muchos bebés les funciona, en mi caso no funcionó, le calmaba el mismo día pero no conseguimos quitar esos cólicos que le daban por las mañanas y por las tardes, suerte que al menos por la noche si dormía bien y sólo despertaba para sus tomas pero sin llanto de cólico.

-Lo último que he probado es colikind, era reacia a probar puesto que no creo en la homeopatía pero cuando ves a tu hija retorcerse de dolor pruebas absolutamente todo, preguntad en vuestra farmacia ya que va sin receta y no tiene efectos secundarios por eso decidí probar, o le funciona o no, pero no le hará daño alguno y cual fue mi sorpresa "FUNCIONAAAAAAAAAAA", lleva dos días genial, duerme más ya que los cólicos alteran el sueño de los bebés , los gases los expulsa muchísimo mejor y se nota en absolutamente todo.

Os dejo una imagen que define a la perfección el estado que sufrimos las madres con bebés que sufren cólico y espero haber resuelto algunas de vuestras dudas, hasta pronto!!





martes, 8 de marzo de 2016

Cuidar la piel del rostro no tiene por qué ser caro!


Al igual que no salimos de casa sin un buen anti ojeras y una base de maquillaje acorde a nuestro tipo de piel, hay tener en cuenta que esta piel debemos cuidarla para no sufrir las marcas de envejecimiento en una edad temprana haciendo aparecer esas fastidiosas líneas de expresión.

Por las mañanas no salgo de casa sin una buena crema hidratante, suelo utilizar DECLÉOR HYDRA FLORAL MULTI-PROTECTION, desde que la probé no me falta, tiene un olor muy agradable y combina aceite vegetal de rosa mosqueta entre otros, utilizada diariamente ofrece muy buenos resultados y la podemos encontrar por 30 Euros aproximadamente. He probado también la crema de Día y Noche de la marca CIEN, que tan de moda se puso al saltar la noticia de que un estudio de la OCU después de analizar diferentes marcas la consideraban la mejor del mercado y encima su precio rondaba los 3 Euros solamente, tal fue el BOOM que se agotó durante meses, pues bien, mi experiencia con este cosmético es grata, me deja la piel hidratada, suave y no hace brillos!!.


Otra marca que no me falta y me sorprende cada días es Bourjois, os recomiendo sus desmaquillantes, los tenéis para todo tipo de pieles a muy buen precio, os aconsejo el desmaquillante expres de ojos, no hace falta frotar, tan sólo aplicar en un algodón un poco de la mezcla que contiene(aceite y agua) , mantener el algodón sobre el párpado y retirar.



El tónico vitaminado de Bourjois es una buena opción para nutrir la piel una vez que nos desmaquillemos o incluso por las mañanas para preparar el rostro, su olor a cítricos es muy agradable, insisto, siempre que os maquilléis hay que desmaquillarse!!!, no os vayáis a la cama sin tener la cara limpia.
Uno de mis trucos es incluir en la rutina de belleza semanal leche, me lo recomendó Lucy Pinceles,una gran profesional y amiga,desde hace siglos utilizada sobre la piel es símbolo de belleza y juventud, sino, que se lo digan a Cleopatra, hoy en día multitud de cremas y leches limpiadoras contienen este milagroso ingrediente en su cosmética, un truco que os va a encantar y deja la piel luminosa y suave como la seda es mezclar una cucharada de azúcar con unas gotas de leche y utilizarla como exfoliante, os sorprenderán los resultados y siempre tenemos estos ingredientes a mano!!!!


Y para terminar la rutina y ahora que se acercan días de Sol, no os expongáis a los dañinos rayos ultravioletas sin un buen protector para evitar manchas en la piel y envejecimiento prematuro a parte de problemas más graves, yo utilizo la marca LANCASTER y va fenomenal!!!


Saludos y hasta la Próxima!!!



jueves, 21 de enero de 2016

Nuevo año y nueva vida, bebé a bordo!



Buenas a tod@s,no he tenido mucho tiempo de escribir y es que un bebé en sus primeras semanas de vida te necesita 24 Horas al día sin diferenciar día y noche.

La verdad es que estamos muy contentos con la pequeña Claudia, el nacimiento de un hijo es un sentimiento que hasta que no se vive no se puede imaginar.

Al principio todo es un mar de dudas y preocupaciones, no saber por qué llora o si le duele algo, el cansancio de trabajo de parto,el no dormir, las visitas y todos esos etc...

Os voy a contar como ha sido mi experiencia de tener un bebé en la tripa a tenerlo en brazos:

Cuando empezaron las contracciones dolorosas solo podía pensar en la epidural jaja!, me ayudó bastante centrarme en la respiración para hacerlas más llevaderas y pensar que cada vez quedaba menos para ver a la pequeña, pero hasta que no estuve de 6cm no me la pusieron para facilitar el trabajo de dilatación , si te la ponen muy pronto puede alargarse aun más la cosa y acabar en un parto instrumental, ya sea con forces, ventosa o incluso cesárea.

No os voy a engañar, a mi las contracciones me dolieron bastante, es un dolor que no he podido comparar con otro y no se me hicieron tan soportables como me comentaban, seguramente fue por no ponerme epidural con 3 o 4 cm y esperar tanto tiempo,una vez puesta empecé a disfrutar, eso sí, fue un parto largo de primeriza o al menos se me hizo intenso y eterno.

Decidimos tener a Claudia en el Hospital de Torrejón ya que nos habían hablado bien de él y nos convenció la visita al hospital en cuanto a instalaciones, intimidad y programa de parto respetado piel con piel.

Agradezco a todo el personal sanitario del Hospital de Torrejón el trato que nos dieron, un parto intimo y el expulsivo fue muy bonito, con mi pareja siempre al lado, a las 6.20 de la mñn del 23 de Diciembre mi princesa ya estaba en mis brazos, fue muy emotivo y las lagrimas estuvieron presentes pero esta vez de emoción y felicidad.

Os recomiendo este Hospital, las habitaciones son individuales y el trato es muy bueno, el padre puede dormir en la habitación en un sofá cama, el paritorio es enorme y  estáis solos, tenéis opciones distintas como parto natural en agua en unas bañeras que dispone el hospital.

Os comento a todas aquellas futuras mamas que las hormonas serán una montaña rusa y que es bastante normal, cuando tienes la tripita estas deseando soltarla y verle la cara a tu bebé
pero una vez que nace añoras el sentir al bebé dentro, el cuerpo lleva 9 meses gestando una nueva vida y después del parto y del alumbramiento es normal que tu cuerpo reaccione como que le falta algo y te sientas triste y feliz a la vez, tranquilas a los pocos días lo único que sentiréis es cansancio y plena felicidad, esperad a la cuarentena para poder volver a la rutina con el ejercicio y olvidaos por el momento de dietas, es tiempo de recuperación y lactancia.

Un Saludo y hasta la próxima, espero que la peque vaya normalizando el sueño y tener algo más de tiempo para dedicar al Blog!!!