Ponte en forma con rutinas de TRX

A veces para entrenar no necesitamos apuntarnos al gym ni tampoco necesitamos tener disponible dos horas todos los días, lo principal es saber entrenar para lograr grandes beneficios, no sé si habéis escuchado hablar de entrenamientos en suspensión o TRX, yo lo practico desde hace más de dos años y la verdad es que me encanta.

Puedes trabajar grandes grupos de músculos y todo el cuerpo con rutinas especificas y hay infinidad de ejercicios para diferentes niveles, os recomiendo empezar con los ejercicios sencillos e ir avanzando poco a poco, yo os propondré unos cuantos básicos para una rutina full body y os iré introduciendo rutinas nuevas en otras entradas.

Empecemos al lío, para hacer TRX, necesitamos las bandas de TRX que podemos comprar en Decahtlon, por internet o en cualquier tienda de musculación, puedes conseguir el kit aproximadamente el más barato sobre 50 o 60 Euros aunque los hay de varios precios.

Rutina Full Body, realizar 3 series de cada ejercicio de 15-20 repeticiones, descansar 30 sg entre series, lo importante de la rutina es la correcta ejecución , si nos resulta difícil es preferible bajar la intensidad y número de repeticiones ya que una mala ejecución da lugar a lesiones y no obtenemos buenos resultados.Vamos allá!

Sentadillas a una pierna, si os resulta complicado mantener el equilibrio podéis hacer las sentadillas básicas apoyando las dos piernas en el suelo

Hombro, fijaos bien en  la postura de ejecución del ejercicio para saber donde se hace la apertura y en la inclinación del cuerpo, mantened siempre una ligera flexión en las piernas

Fondos en suspensión

Triceps 

Remo espalda








Por último trabajermos el abdomen haciendo las famosas planchas

 

TRUCO O TRATO?

Hola Familia,ayer celebramos Halloween, el primero de Claudia, no sólo se disfrazó sino que asistimos a una fiesta de disfraces de peques y estaba alucinando, eso sí, terminamos muertos después de preparar cena, ambientación de la casa,etc..

Nuestro super menú de la pasada Noche de Brujas 2016 consistió en unas deliciosas escobas de bruja, setas venenosas, sacos de la suerte (Receta de mi amigo Eneko), crema de calabaza, no podía faltar y mucho menos en estas fiestas y como postre tarta cementerio ÑAMÑAM.

Escobas de Brujas: Palitos de apio, queso en lonchas,cebollino para atar la escoba y salsa de yogurt.

Para hacer las setas venenosas lo único que necesitamos son huevos duros y tomates no muy grandes que harán de parte de arriba de la seta, decoramos con manga pastelera y mayonesa.

Crema de calabaza:calabaza asada, patata, puerro, sal y especias al gusto y un chorrito de aceite de oliva una vez terminada la crema

Sacos de la suerte: Yo los he llamado así pero es una receta muy rica de un amigo mío, necesitamos pasta Brick, os dejo la receta más abajo ya que es la más compleja aunque es muy sencillita.

Por último nuestra super tarta cementerio que no es otra que la típica y rica tarta de la abuela pero decorada para la ocasión.

Receta de Samosas de champiñones o Sacos de la suerte como los llamé yo:

Se saltean los champiñones picados con un par de dientes de ajo y el puerto, se rehogan con un chorrito de vino blanco y se reservan. Mientras en una cazuela se cuece una patata grande o dos medianas. Una vez cocidas las pelamos y aplastamos y mezclamos con el salteado de setas. Le añadimos un par de cucharadas de queso crema y mezclamos bien. Cortamos la pasta brick en tiras de 10 cm de ancho y se rellena con la masa dándole forma triangular. Se colocan en una bandeja con papel de hornear y con un pincel pintamos los triángulos con aceite de oliva. Metemos al horno a 120º hasta que se doren. Y listas para comer!

Espero que os hayan gustado las recetillas, nos vemos en el próximo Post!